La jardinería no siempre es suave pasatiempo ; a veces es un verdadero evento atlético. Hay muchas maniobras de levantamiento, agachamiento, tirón, flexión y otras que pueden aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar músculo, pero también dejarlo adolorido y dolorido. La práctica regular de yoga puede ayudardesarrollar fuerza y flexibilidad para facilitar la jardinería. Para disfrutar más de los frutos de su trabajo, ¿por qué no practicar yoga en el jardín?
Yoga y jardinería: cómo puede ayudar
Hay muchos beneficios documentados del yoga, algunos de los cuales sentirá de inmediato, mientras que otros se obtendrán con la práctica regular. El yoga puede ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad, disminuir la presión arterial, mejorar la circulación, aumentar la movilidad y aliviar el estrés odepresión.
Para los jardineros, uno de los beneficios más importantes del yoga es el alivio del dolor. Se sabe que el yoga alivia el dolor lumbar, el dolor de artritis y todo tipo de dolor crónico. Puede obtener un alivio natural del dolor de espalda, rigidez de cuello ydolor de rodillas provocado por esas horas pasadas en el jardín.
La mejor manera de obtener los beneficios del yoga es con la práctica regular. Un par de sesiones por semana te darán resultados duraderos. Además, prueba sesiones más cortas o algunas posturas para calentar la jardinería, como un descanso durante un largo tiempo enel jardín, y para relajarse y estirarse después de la jardinería.
Jardinería con práctica de yoga - Poses para probar
El yoga en el jardín debe hacerse de la manera que mejor le beneficie. Pruebe algunas posturas diferentes, intente hacer las posturas en diferentes momentos y establezca una rutina y un horario que le ayuden más.
Aquí hay algunas poses que pueden ser particularmente beneficiosas como enfoque para una jardinería más cómoda :
- Inclinación hacia adelante con las piernas anchas : Esta es una pose simple que fortalecerá su espalda para agacharse en el jardín. Practique agacharse en las caderas, con los pies abiertos con las rodillas suaves y la espalda recta, no redondeada.
- postura en cuclillas : Póngase en cuclillas profundamente con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta y los talones firmemente en el suelo. Esto aliviará la zona lumbar, pero evítelo si tiene problemas en las rodillas.
- ángulo lateral extendido : Esta postura se extiende casi todo. Con la pierna derecha doblada a la altura de la rodilla, estire el pie izquierdo hacia atrás y manténgalo recto con el pie firmemente en el suelo. Estire el brazo derecho hacia arriba mientras dobla el torso sobre la pierna derecha.y alcance el brazo izquierdo hasta el pie derecho.
- Postura del abdomen girado : Esto estirará la parte inferior de la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba y empuje las rodillas hacia el pecho. Extienda los brazos a ambos lados, con las palmas hacia arriba.de lado mientras mantiene el torso lo más plano posible contra el suelo.
- Postura del puente : Esta postura estira el cuello y la parte superior de la espalda. Acostado de espaldas con las rodillas y los pies apoyados en el suelo, levante las caderas lo más alto posible. Los brazos deben estar apoyados en el suelo, con las palmas hacia abajo.
