El ácido fólico, también conocido como vitamina b9, es esencial para la salud del corazón y los huesos en cada etapa de la vida. Es vital para la creación de nuevas células sanguíneas y puede mejorar la salud del cerebro y prevenir la pérdida de audición relacionada con la edad. El ácido fólico puede inclusoayudan a proteger contra enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Si está embarazada, el ácido fólico es fundamental para el bienestar prenatal y la prevención de defectos de nacimiento. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de la columna vertebral, incluida la espina bífida, y puede reducir el riesgo de paladar hendido. Aunque se necesitan más estudios, estudiossugieren que un déficit de ácido fólico puede estar asociado con el autismo. Si está embarazada, pídale a su médico que le recete una vitamina prenatal, ya que la dieta por sí sola puede no proporcionar niveles suficientes de ácido fólico. De lo contrario, comer muchas verduras ricas en ácido fólico esla mejor manera de asegurarse de que está ingiriendo suficiente cantidad de este valioso nutriente.
Verduras con ácido fólico
Cultivar vegetales con alto contenido de ácido fólico es un excelente lugar para comenzar. Verduras de hojas verdes oscuras, incluidas espinaca , coles , hojas de nabo y hojas de mostaza , son fáciles de cultivar y son excelentes verduras ricas en ácido fólico. Plante verduras de hojas verdes oscuras a principios de la primavera tan pronto como haya pasado el peligro de las heladas y el suelo esté caliente. No espere demasiado porque las verduras de hojas oscuras tienden apara disparar tan pronto como haga calor. Sin embargo, puede plantar otro cultivo a fines del verano.
verduras crucíferas como brócoli , coles de Bruselas , repollo y coliflor son deliciosas verduras para el ácido fólico.Las verduras crucíferas son cultivos de clima fresco que se desarrollan mejor en áreas con veranos suaves.Plante las semillas directamente en el jardín a principios de la primavera, o comience temprano y comience a cultivarlas en el interior.Coloque las verduras crucíferas en un lugar con sombra si las tardes son calurosas.
frijoles de todo tipo se pueden plantar al aire libre en cualquier momento después de la última helada, pero la germinación es lenta si el suelo está demasiado frío. Tendrá más suerte si el suelo se ha calentado al menos a 50 ° F 10 ° C,pero preferiblemente de 60 a 80 F. 15-25 C.. Los frijoles frescos se conservan aproximadamente una semana en el refrigerador, pero los frijoles secos se conservan durante meses o incluso años.
